Overgewicht is een onderwerp waar ik al vaker over heb geschreven. Zo heb ik een blog geschreven over overgewicht en vliegen, maar deel ik ook nu informatie over mijn overgewicht en fertiliteitstraject. Zelf heb ik altijd gesport ondanks mijn overgewicht waaronder Taekwondo, tennis, dansen en fitness. Sporten heb ik altijd wel fijn gevonden, althans de weg erheen niet, maar als ik er eenmaal was voelde het heerlijk! Toen ik vanaf 2016 last kreeg van mijn traagwerkende schildklier ben ik wel blijven sporten, maar het afvallen wilde maar niet lukken plus had ik vaak last van blessures. In dit artikel ga ik het hebben over overgewicht en zwemmen en de voordelen van zwemmen!
Overgewicht en sporten
In de zomer van 2020 na de lockdown in corona tijd ging ik een paar keer per week naar de fitness in de ochtend samen met een vriendin en haar moeder. Hoewel ik fitnessen wel leuk vond was het niet mijn favoriete bezigheid, maar zo samen met een vriendin was het goed te doen. Ons (inmiddels oude) huis was namelijk enorm warm en vooral in de zomer was het altijd tussen de 28-32 graden en soms zelfs meer. In die tijd werkte ik veel thuis en was het fijn om de dag te starten en even de deur uit te zijn en te ontsnappen aan de hitte. Toen het niet meer lukte om samen met mijn vriendin te sporten vond ik het steeds minder leuk worden om te gaan fitnessen. Ik ben toen voor het eerst gaan zwemmen bij een zwembad dichtbij huis.
Overgewicht en zwemmen
Wanneer je overgewicht hebt is zwemmen een goede manier voor wat extra beweging. Ook wanneer je geen overgewicht hebt en last hebt van blessures of niet te zwaar mag of kan sporten is zwemmen een goede manier om meer te bewegen. Zelf heb ik wel overgewicht en zwem ik gemiddeld twee keer per week al een aantal jaar. Eerlijk is eerlijk soms heb ik een periode waar ik niet zwem, maar over het algemeen probeer ik minimaal twee keer per week te zwemmen. Wist je dat er veel voordelen zitten aan zwemmen? Hier heb ik een paar voordelen op een rijtje gezet:
Hoge calorieverbranding
Met zwemmen verbrand ik zichtbaar meer calorieën dan als ik naar de fitness ga. Gemiddeld verbrand ik rond de 500 calorieën als ik ga zwemmen. Ik zwem dan drie kwartier tot een uur per keer op een normaal tempo. Afhankelijk van je tempo kan je tussen de 400 en 700 calorieën verbranden wanneer je een uur zwemt. Terwijl als ik een uur naar de fitness ging verbrande ik vaak niet meer dan 400 calorieën.
Volledige lichaamstraining
Naast het feit dat je veel calorieën verbrand is het ook nog een sport waar je je hele lichaam mee traint. Door de gebalanceerde spieropbouw verbrand je meer calorieën wat helpt met sneller verliezen van vet, terwijl je wel spiermassa opbouwt. Dit proces leidt tot een betere stofwisseling. In de sportschool moest je elke keer een bepaalde spiergroep trainen, zelf vond ik dat altijd enorm lastig om bij te houden. Zwemmen daarentegen doe je elke keer hetzelfde en daag ik mijzelf wel uit door sneller en langere te zwemmen en af te wisselen met op mijn rug zwemmen.
Een gezond hart
Wanneer je overgewicht hebt en zwaar aan het trainen bent in de vorm van cardio kan je allerlei ongemakken ervaren zoals duizeligheid of ademhalingsproblemen. Dit komt doordat je hartslag verhoogt tijdens het sporten. Om een gezond hart te hebben is cardio een belangrijk onderdeel. Zwemmen is een veilige manier van cardio. Het bevordert niet alleen de algehele gezondheid van je hart, maar verbeterd ook de bloedsomloop. Daarnaast verlaagt het ook je cholesterol en bloeddruk gehalte. Ik moet zeggen dat ik ook gelijk merk wanneer ik een langere tijd niet heb kunnen zwemmen dat mijn conditie weer achteruit gaat. Wanneer ik regelmatig zwem haal ik er veel voordelen uit wat betreft mijn conditie en cardio uithoudingsvermogen.
Minder last van blessures
Je lichaam draagt veel gewicht met zich mee wanneer je overgewicht hebt en al helemaal tijdens het sporten kan dat extra zwaar zijn. Veel mensen met overgewicht krijgen daarom vaak last van blessures aan hun rug, enkels en of knieën na het sporten. Door zwemmen krijg je minder last van blessures je weegt in het water namelijk minder. Hierdoor staat er minder druk op je spieren en je gewrichten en kan je langer sporten zonder ergens last van te krijgen. Juist wanneer ik last heb van mijn gewrichten wil ik gaan zwemmen, dit omdat ik dan ze wat soepeler maak, maar zonder het erger te maken.
Mentale voordelen
Zelf heb ik altijd veel stress ervaren door mijn overgewicht en vooral op momenten dat ik in de sportschool stond. Ik vond het lastig om te genieten van het sporten en de mensen om mij heen te negeren, dit omdat ik vaak last had tijdens het sporten en dat kon je zien. Daardoor had ik het gevoel dat iedereen mij aanstaarde en zich afvroegen “Wat doet die dikke meid hier in de sportschool?”. Waarschijnlijk was iedereen met zichzelf bezig en had niemand die gedachten, maar toch wanneer je overgewicht hebt denk je dat. Het hebben van overgewicht kan vaak leiden tot psychische problemen zoals stress, depressie en een laag zelfbeeld.
Zwemmen heeft veel mentale voordelen, door de bewegingen in het water kan je ontspannen en verminder je de stress. Daarnaast stimuleert zwemmen ook de aanmaak van endorfines, oftewel de gelukshormonen. Ik kan daarom echt genieten van een uurtje zwemmen. Niet alleen train ik mijn lichaam, maar ik kom ook volledig ontspannend het zwembad uit.
Genoeg voordelen om te gaan zwemmen toch? Ik ben zo blij dat ik het zwemmen heb ontdekt. Sinds ik het zwemmen combineer met een gezonde leefstijl en voeding merk ik verbetering in mijn conditie, mijn huid en mijn mentale gezondheid. Soms is het lastig om de tijd te vinden om te gaan zwemmen, maar als ik de tijd heb om series te bingewatchen kan ik ook tijd maken om twee keer een uurtje te gaan zwemmen!
Wat is jouw favoriete sport?
*Dit artikel bevat affiliate links
Volg Daantjeslife op social media via Instagram, Facebook, Pinterest, Twitter of Bloglovin’ en blijf altijd up to date.
Veel liefs,
Daantje ☆
